游泳簡單課表分享 第一集
游泳和跑步與單車很像. 大部分時間就是在堆量. 只有兩三次是狠的.
一次長的 （1.5-2 小時 像long run）
再加一次狠的就差不多了 （1-1.25 小時）.
其他時間輕鬆游就好.
有一個狠的set 我常用：
a.
暖身 ～500-1000
4x250 pull with paddle，buoy， （可以加band）
10x100 cruise interval （5 seconds rest）
2x500 pull with paddle buoy 和 band.
5-10x100 衝刺 （sprint）90 seconds rest
cool down 500-1000
我如果能把這完成的話 我游泳前就比較不會緊張尿褲子. 我大多游完2x500 以後 可以撐到 3-5x100 all out （油門踩到底） 就不錯了.
可以注意到我不浪費太多時間做 「drill」. 或踢腿. 因為我們是鐵三選手 而不是游泳選手 我們游泳時間已經非常有限了. 最終我們是比賽游泳而不是比賽踢腿或做drill. 當然一些選手還需要學游泳 需要做 drill. 或著是有時間踢腿可以提升速度沒錯. 但鐵三訓練的精神是把基本的做到完美在去煩惱課外加分.
這個philosophy 是 Gerry Rodriguez 與 Brett Sutton 的看法， 可以參考.
另外一些經驗分享是 自己一個人游 肯定游不遠 游不快樂. 自己有會一直數游了幾圈， 一直想啥時候可以結束. 爭取找人 或群一起游. Jan Frodeno 常說 shared pain is half the pain. 要受苦 還不如有伴 一起扛.
Search